Hogyan tartsd be a céljaidat
Mindannyiunkat elkap néha. Egyszer csak megjön a motiváció egy új edzésre, új étrendre, új szemléletre, új életre.
A legtöbben viszont hamar feladják. Miért?
A kezdetek szexik. Minden újszerű, van terved, kedved, és az érzés, hogy most más lesz. Aztán jön a fáradtság, a stressz, pár buli a barátokkal… és hirtelen ott vagy, ahol voltál.
Mi lenne, ha ezúttal nem csak egy újabb „hétfőn kezdem“ lenne? Itt egy őszinte, működő és az életben tesztelt útmutató ahhoz, hogyan tartsd meg az eredményeidet az edzésben és a fogyásban. Motivációs süket duma nélkül. Egy olyan rendszerrel, amely megtart, még ha a motiváció el is hagy. És ez meg fog történni.
A cél terv nélkül semmit sem ér
A motiváció olyan, mint egy nyári vihar. Váratlanul jön, intenzív, és gyorsan elmúlik. Ha erre építesz mint fő hajtóerőre, hamar kifogysz az erőből.
Helyette építs rendszert. És kezdd a legalapvetőbbel: a SMART céllal.
SMART a gyakorlatban
Nagy cél? Csak kis lépésekben
10 kilót szeretnél leadni? Szuper. De ne azzal kezdd, hogy abbahagysz mindent enni, amit szeretsz, és elmész maratont futni.
Tervezz konkrét lépéseket. Például: a tévé előtti chipset az esti rendszeresről heti egyre csökkentem. És a „minden nap edzeni fogok“ helyett inkább hétfő, szerda, péntek fullbody, aztán meglátom.
Egyszóval kezdd valamivel, amit a mostani életed bír. A szélsőségek kihívást jelentenek, de hosszú távon nem működnek.
Alapvető ajánlások
- Iktass be heti 2–3× erősítő edzést.
- Minden nap menj sétálni, és növeld a lépések számát.
- Tegyél fehérjét minden étkezésbe. Ha nem győzöd, segít a fehérjeshake.
- Csak erre a hétre legyen tervezed: 3 világos feladat, semmi több.
Nem tudod, hogyan kezdj, hogy értelme legyen? Olvasd el: Hányszor érdemes edzeni, hogy legyen értelme?
Szokás > motiváció
A motiváció olyan, mint a vidéki buszjárat. Néha egyszerűen nem megy.
A szokás viszont az, ami eredményekhez juttat. A test hozzászokik, a fej is. Csak segítened kell neki.
Hogyan alakíts ki szokást?
Nem tudod, pontosan mit szedj? Próbáld ki a kezdőcsomagjainkat
Kihagysz egy napot? Oké. De soha kettőt
Kihagytál egy edzést? Oké. Megesik. Csak ne legyen minden második héten.
Egy nap szünet rendben van, a test pihen. De két nap egymás után = csúszás. A csúszás = kifogás.
Ezért érvényes az aranyszabály:
Holnap pótold, akár csak 20 perc mozgással. Ne keress kifogásokat, magadért csinálod. Ezt nem csapod be.
A haladást ne csak a súllyal mérd
A mérleg hazudik. Néha több víz van a testedben, máskor több glikogén az izmaidban. És néha csak nem értél reggel a mosdóba…
Mit kövess helyette?
- A derékbőséget és az alakodat a tükörben.
- Fotókat kétheti rendszerességgel.
- Hogyan áll rajtad a ruha.
- A teljesítményt az edzőteremben: ismétlések, erő, állóképesség.
Szeretnél otthoni edzéstervet készíteni? Olvasd el: Legjobb 10 otthoni gyakorlat: Hogyan eddz hatékonyan, ha nincs kedved (vagy félsz) edzőterembe menni?
Kiesel a ritmusból? Egyszerűen térj vissza
A kudarc a folyamat része. Senki sem fogyott le 10 kilót megbotlás nélkül.
Valakinek születésnapja volt? A haverod legénybúcsúja? Rendben. Azért vagy itt, hogy élj, nem csak hogy jól nézz ki.
A lényeg, hogy visszatérj. Egy hétvége nem jelenti, hogy mindent eldobtál. Szóval hétfőn fehérje, edzés, séta, és kész.
Ellenőrzőlista, ami játékban tart
Tippek a gyakorlatból: mit javasol az edző és a táplálkozási tanácsadó
Mi segíthet
Egyetlen por sem fog helyetted dolgozni. De néhány dolog megkönnyíti a rendszer betartását. Válts közöttük.
Most kezded, és egyszerű rendszert szeretnél? Nézd meg a kezdőcsomagokat
CFM Whey Protein 80
- 22–23 g fehérje egy adagban
- Gyors választás edzés után és napközben is
- A fehérje hozzájárul az izomtömeg növekedéséhez és megőrzéséhez
- 14 íz, 33 adag egy csomagban
Kreatin-monohidrát
- 8,4–10 g kreatin-monohidrát adagonként, íztől függően
- A kreatin növeli a fizikai teljesítményt rövid, nagy intenzitású, ismétlődő edzés során
- A kedvező hatás napi 3 g kreatin bevitelével érhető el
- Natural, Cherry vagy Raspberry, 50 adag egy csomagban
Magnézium-biszglicinát + B6
- 264 mg magnézium napi adagban, 70% NRV
- A magnézium kelát formája – biszglicinát
- A magnézium hozzájárul a fáradtság és kimerültség csökkentéséhez, valamint az izmok és az idegrendszer normál működéséhez
- 120 kapszula 30 napra
Cink-biszglicinát
- 15 mg cink kapszulánként, 150% NRV
- A cink kelát formája – biszglicinát
- A cink hozzájárul az immunrendszer normál működéséhez
- napi 1 kapszula, 90 kapszula 90 napra
Senki sem ment meg. De lehetsz te magad.
A célod nem csak az, hogy leadj 10 kilót. Hanem hogy bebizonyítsd magadnak, hogy kitartasz. Hogy te vagy az az ember, aki nem fut el az akadály elől. Hogy van rendszered, még ha nem is mindig könnyű.
A motiváció nem lesz minden nap egyformán erős. Fegyelemre és irányra van szükséged:
- értelmes terv,
- néhány alapvető dolog, ami segít betartani,
- és bátorság a folytatáshoz azokon a napokon is, amikor nehéz.
Légy tisztességes magadhoz, kövesd a haladást, és főleg: ne hagyj ki két napot egymás után. Ez a szokások gyilkosa.