Az izomtömeg növelése nem olyan bonyolult, mint amilyennek tűnhet. Csak tudni kell, miként fogjunk hozzá. Akár most kezdesz hozzá, akár már egy ideje próbálkozol, a megfelelő helyen vagy. Tekintsd meg a tippjeinket az izomnövekedés támogatásáról, és kerülj közelebb a célodhoz.
Az izomzat növekedéséhez megfelelően kell táplálni őket.
Egyszerűen csak többet kell enned annál, mint amennyit elégetsz. De figyelj, ez nem jelenti azt, hogy mértéktelenül kellene túlevésbe bocsátkoznod.
Ajánlott napi 300-500 kalóriával növelni a beviteledet, így elegendő energiád lesz az izomnövekedéshez, miközben elkerülheted a fölösleges zsírlerakódást.
Tápláld az izmaid megfelelő mennyiségű fehérjével
Ha nem tudod fedezni a szükséges mennyiséget megfelelő étkezéssel, ne félj Gainerhez nyúlni, amely a legegyszerűbb módon segít pótolni a szükséges kalóriákat és fehérjéket.
A fehérjék ugyanis a legfontosabbak ebben a folyamatban. Ezek az izomzat alapvető építőanyagai, amelyek nélkül nem tudsz izmot építeni. Segítenek az izomzat növekedésében és a sérült rostok regenerálásában edzés után. Naponta legalább 2 gramm fehérjét kell bevinned testsúlykilogrammonként.
Minél nagyobb növekedést szeretnél elérni, annál többet kell dolgoznod
Az izmok nicsenek ingyen. Minél többet akarsz elérni, annál többet kell dolgoznod. Ha megragadsz ugyanazoknál a súlyoknál, a tested is megreked. Bár megtarthatod az addig megszerzett izomtömegedet, de nem fog nőni.
Ha azt szeretnéd, hogy az izmaid növekedjenek, fokozatosan kell növelned a terhelést – emelj nagyobb súlyokat, végezz több ismétlést, vagy egyszerűen csökkentsd a pihenőidőt a gyakorlatok között. Ezt hívják progresszív túlterhelésnek. Nem kell minden alkalommal megdöntened a korábbi teljesítményedet, de hosszú távon javulást kell elérned.
Hogyan lehet izomtömeget növelni gyors anyagcserével?
Egyszerűen. Hogy gyors anyagcserével nem lehet izmot növelni, csak kifogás. A gyors anyagcsere csak azt jelenti, hogy a tested gyorsabban égeti el a kalóriákat. Tehát még több kalóriát kell bevinned. Ennyi az egész.
Ha nem tudod a szükséges kalóriamennyiséget bevinni minőségi ételekkel, egyszerűen rázd fel a shakered, és idd meg a fehérjeadagodat. Ráadásul a mi termékeink tényleg finomak.
Nyugodj meg és figyelj a folyadékbeviteledre
Az izmok növekedése nem csak az étkezésről és az edzésről szól. A helyes életmód is fontos részét képzi a kockás hashoz vezető útnak.
Az izomnövekedés egyik legnagyobb ellensége a krónikus stressz. Próbáld meg kordában tartani – akár meditációval, akár azzal, hogy megszabadulsz a toxikus emberektől magad körül, és nem foglalkozol velük tovább.
És koccints erre. Természetesen vízzel. Mert ha nincs elegendő víz a szervezetedben, az izmaid sem fognak növekedni.
Minden lépésedhez társul a stressz? Segítünk legyőzni. Próbáld ki a NO Stress Caps termékünket, és legyél egy kicsit nyugodtabb.
Az izmok alvás közben növekednek
A legjobb, amit tehetsz, ha mindent alaposan kipihensz. Az izmok ugyanis nem edzés közben nőnek, hanem alvás közben. Pontosan akkor, amikor alszol, a tested helyreállítja a sérült izomrostokat, és kiválasztja a növekedési hormont, ami elengedhetetlen az új izmok létrehozásához.
Tehát az alvást semmiképpen se becsüld alá. Naponta legalább 7-8 órát pihenj az ágyban, hogy a testednek legyen elegendő ideje a regenerálódásra és az izomépítésre. És ne felejtsd el, hogy napközben aktívan is pihenj – egy séta, jóga vagy egy könnyedebb edzés csak elősegíti a hatékonyabb regenerációt.
Problémáid vannak az elalvással éjszaka? Van megoldásunk. Próbáld ki az S.P.I.-t – Szundi Pontosan Időben.
Érdekel, hogyan tudsz minél gyorsabban izmot növelni?
Hát, ezzel most csalódást fogunk okozni. Sajnos nincs olyan varázsige, amitől másnapra izmot növeszthetsz. Az izomnövekedés nem sprint, hanem maraton.
Türelemre van szükség. Kövesd az edzéstervedet, dolgozz keményen, fogyassz elegendő fehérjét, és ne feledkezz meg a rendszeres regenerációról. Ha betartod a tanácsainkat, az eredmények időben megjelennek.
De ne aggódj, nem hagyunk magadra. Tekintsd meg a tippjeinket, amelyek sokat könnyíthetnek az utadon.
Segítők a magasabb teljesítményért és az izomnövekedés támogatásához
Ahhoz, hogy a lehető legjobbat hozd ki magadból edzés közben, és elegendő építőanyagot biztosíts az izmaid növekedéséhez, érdemes kipróbálnod ezt az erős hármast:
Protein – a legfontosabb fehérjeforrás, amely elegendő építőanyagot biztosít az izmok növekedéséhez.
Kreatin – segít javítani az edzési teljesítményt és támogatja az izomtömeg növekedését.
Koffein vagy energizáló – nagyszerű stimuláns edzés előtt – energiát ad, javítja a koncentrációt és növeli a kitartást.
Segítők a hatékonyabb regenerációért
Ne feledkezz meg a megfelelő mennyiségű vitaminról és ásványi anyagról sem, amelyek segítenek a tested számára, hogy elegendő energiához jusson és gyorsan visszanyerje a formáját egy megterhelő edzés után. Különösen fontos, hogy ezeket ne hagyd ki:
Cink, magnézium – támogatja a regenerációt és az izmok megfelelő működését.
Omega-3 – segít a gyulladások elleni harcban és felgyorsítja a regenerációt.
Glutamin, C-vitamin, vas – segít az izomtömeg regenerációjában edzés után és erősíti az immunrendszert.