Hogyan étkezz normálisan, szélsőségek nélkül? Vége a diétáknak, túlevéseknek és az örökös újrakezdéseknek
A szélsőséges diéták, detox-kúrák és a „garantált” heti mínusz 10 kilós étrendek úgy hangzanak, mint egy beteljesült álom. Gyors eredmények, nagy elhatározások, az érzés, hogy „na most tényleg új életet kezdek”. Csakhogy a szélsőséges táplálkozás olyan, mint randizni egy toxikus exszel: eleinte feldob, aztán szétszed, tönkretesz, végül pedig visszaránt a régi szokásokhoz. Sokszor még rosszabb hozzáállással az ételhez, mint előtte.
Nem véletlen, hogy az emberek olyanokra keresnek rá, mint: „miért nem működnek a diéták”, „miért falok rohamokban”, „miért bukom el mindig a diétát”, „mi okozza a jojó-effektust”. A szélsőségek könnyen eladhatók, de a valóságban szembe mennek mindazzal, ahogy az emberi test és az agy működik.
Hogyan néznek ki a szélsőségek a gyakorlatban
Tipikus forgatókönyv: Egy hétig „100%-ban tiszta” étkezés. Nincs cukor, nincs chips, nincs öröm. Szombaton jön egy gyenge pillanat, eszel „csak egy szelet” pizzát. És egyszer csak pizzát eszel reggel, délben, este. Nem azért, mert gyenge vagy, hanem mert ember vagy. A test és az agy természetes ellenreakcióval válaszol a túlzott korlátozásra.
A szélsőségek hamis kontrollérzetet adnak. Elég egy apró hiba és az egész rendszer összeomlik. Jön a stressz, a bűntudat, majd a túlevés. Így alakul ki az ördögi kör, jojó-effektus, motivációvesztés, újabb szélsőségek.
Miért imádja az agyunk a szélsőségeket (és miért csapda ez)
Az agy szereti az egyszerűséget: „vagy tökéletes vagyok, vagy az egészet elengedem.” Ez az all-or-nothing gondolkodás az egyik leggyakoribb oka annak, hogy a diéták befuccsolnak.
Amikor extrém módon étkezel, több dolog történik egyszerre:
Csökken a dopamin, nő a vágy a „tiltott” ételek iránt. Amint végre megengedsz magadnak valamit, a dopamin felszabadul, és többet eszel, mint normál esetben.
Megemelkedik a ghrelin, az éhséghormon. A tested veszélyben érzi magát, ezért megennél mindent, amit látsz.
Csökken a leptin, a jóllakottság hormonja. Nincs „elég volt” jelzés, nem tudod kordában tartani magad.
Ez nem gyengeség. Ez biológia. A tested túlélni szerezne, nem diétázni.
Ami tényleg működik: az 80/20-as megközelítés
A legtöbb ember számára a leghatékonyabb út a 80/20. Semmi varázslat, semmi sokk, semmi szélsőség.
Az étkezéseid 80%-a normális és kiegyensúlyozott: klasszikus ételek, stabil adagok, hús, köret, zöldség, kásák, rendes reggeli. Például zabkása tejsavó alapú CFM Whey proteinnel, ami laktató és egy rohanós napon is támogat.
A maradék 20% az, amit szeretsz, bűntudat nélkül. Pizza, kebab, édesség, nagyi süteménye. Élet. Ez a stílus lehetővé teszi, hogy hosszú távon normálisan étkezz, stressz nélkül, hétfői újrakezdések nélkül.
A szélsőségek az edzést és a szokásaidat is tönkreteszik
A táplálkozási extrémek gyakran együtt járnak az edzésbeli szélsőségekkel. Nem sportoltál, viszont most hirtelen heti hat edzést akarsz bevezetni. Négy órát aludtál, azonnal nyolcat szeretnél. Nem ittál vizet, most azonnal napi négy litert szeretnél. A tested viszont nem érti: „Most akkor mi is történt?” Ez így nem fejlődés, hanem kiégés.
A testnek fokozatos alkalmazkodás kell. A szokás évekig megmarad. A szélsőség egy hétig.
Hogyan hagyj fel a szélsőségekkel?
Kis lépésekkel kezdd, ne egy új diétával. Adj hozzá napi egy minőségi étkezést. Állítsd be az alapokat: fehérje, zöldség, víz, rendszeres mozgás. Ha kisiklasz, folytasd. A következő étkezéssel. Nincs büntetés. Nincs több, majd hétfőn.
Itt az egyszerű kiegészítők segíthetnek, mint egy stabil támasz, nem a csodák. CFM Whey protein pótolja a fehérjét, jóllakat. Kreatin-monohidrát jelenti az erőt, teljesítményt, következetességet, a legkutatottabb kiegészítő. Skinny Bitch zsírégető segíthet az energián és az égetésen, ha ésszerűen szeretnél fogyni, nem extrém diétákkal.
Összegzés: A szélsőségek virálisak. A következetesség hatékony.
A szélsőségek jól mutatnak az interneten, de a valóságban szétszedik a hormonokat, a mentális állapotot és az eredményeket. A hosszú távú siker nem a tökéletességről szól, hanem stabilitásról, normális étkezésről, fokozatos javulásról, reális tempóról.
A szélsőségek a közösségi médiába valók, ahol a „wow hatás” eladja magát. Az eredmények azokéi, akik tiszteletben tartják a saját biológiájukat, és hosszú távra terveznek.