A fehérjehiány tünetei

Miért foglalkozz egyáltalán a fehérjével?

A fehérje a tested legója. Ezek az alapvető építőkockák, amelyekből a szervezet izmokat, hormonokat, enzimeket, hajat, körmöt és ellenanyagokat épít.

És ha kevés van belőle? A tested elég hangosan jelez. A kérdés, hogy érted-e a jeleket. Itt van a 7 leggyakoribb, és hogy mit kezdj velük.

01Folyton éhes vagy, és édességre vágysz

Ettél, és egy óra múlva már a hűtő előtt állsz, mintha a kedvenc sorozatod új évadára várnál a Netflixen? A három fő makrotápanyag közül a fehérjének van általában a legnagyobb jóllakottságot adó hatása. Ha kevés van belőle az étkezéseidben, az éhség gyorsan visszatér, az agyad pedig gyors energiáért hajt. Vagyis cukorért.

És ha a főzés helyett a meetingeket hajszolod, a leggyorsabb a fehérjeshake.

Érdekel mélyebben is? Olvasd el: Eszel, de még mindig éhes vagy? Mit csinálsz rosszul?

02Fáradt vagy, és lassan jár az agyad

A fejed úgy működik, mint egy régi telefon. Akad, örökké tölt, és még egy egyszerű feladat is maraton. A kávé csak rövid időre pörget fel.

Az aminosavakból, vagyis a fehérjék építőköveiből a szervezet olyan anyagokat is előállít, amelyeken keresztül az idegsejtek kommunikálnak egymással. Például dopamint és szerotonint. A rendszeres, elegendő fehérjét tartalmazó étkezés ezért alap, nem bónusz.

03Nem nőnek az izmaid, és megáll a regeneráció

Edzel a teremben, de haladás sehol? Fehérje nélkül úgy építkezel, mintha nem lenne téglád. A fehérje hozzájárul az izomtömeg növekedéséhez és megőrzéséhez. Ha kevés van belőle, az izmoknak nincs miből építkezniük, és növekedés helyett egy helyben topogsz.

Ha pedig tényleg keményen edzel, egészítsd ki tejsavófehérjével. Többet erről: Hogyan növelhetünk izomtömeget

04Az immunrendszered padlót fogott

Havonta megfázás? Orrfolyás, köhögés, fáradtság, és ez megy körbe-körbe. A szervezet fehérjéből épít ellenanyagokat és javítja a sejteket. Ha hosszú ideje keveset eszel belőle, nincs miből építenie.

05A hajad, a bőröd és a körmeid segítséget kiáltanak

Töredezett haj, fakó bőr és széteső körmök? Ez nem balszerencse. A keratin, a kollagén és az elasztin is fehérje. Ha kevés van belőle, a testednek nincs miből megteremtenie a „szépségalapot“.

Olvasd el ezt is: Elmúltál harminc, és széthullasz? Lehet, hogy a kollagén.

06Gyakoribb sérülések és lassú gyógyulás

A kék folt egy örökkévalóságig megmarad, az ín minden mozdulatnál fáj, és még egy kis horzsolás is tovább gyógyul a kelleténél? A fehérjehiány = a javításhoz szükséges anyag hiánya. A szervezet így lassabban javít, mint szeretnéd.

Nem tudod, hogyan használd a fehérjét? Olvasd el: Mennyi fehérjére van szükséged naponta, és mikor érdemes bevinni?

07Hangulat, mint a hullámvasút

Egyszer nyugalom, máskor kiborít egy rosszul letett bögre is? A szerotonint és a dopamint, a hangulattal kapcsolatos anyagokat, a szervezet aminosavakból állítja elő. A rendszeres, elegendő fehérjét tartalmazó étkezés az egyik dolog, amit magad is befolyásolhatsz.

Mennyi fehérjére van naponta tényleg szükséged

És nem, a magasabb fehérjebevitel nem teszi tönkre a veséidet, ha egészséges vagy. A tanulmányok ezt nem igazolták. Csak igyál elég vizet.

Összefoglalás

Ha nálad megvan:

• állandó éhség,
• édességvágy,
• fáradt test és fej,
• nulla regeneráció,
• gyenge immunrendszer,
• rossz állapotú haj és bőr,
• horrorfilmbe illő hangulat…

…a tested talán azt mondja: „Hé, több fehérje kell nekem!“

Nézd át az étrendedet, és tegyél fehérjét minden étkezésbe. Ha pedig a panaszok tovább tartanak, fordulj orvoshoz. Ugyanezeknek a jeleknek más okai is lehetnek.