Edzőterem, egészséges kaják, applikációk, okosóra, millió tanács… mindent „jól” csinálsz, mégsincs változás? Az energiád eltűnik, a fejlődés megáll, és hiába diétázol, az eredmények nem ott jönnek, ahol szeretnéd?
Olvasd el ezt a cikket, és nézd meg, hány hibát követsz el a táplálkozásban, és hogyan tudod végre kijavítani őket.
Nem eszel eleget, még akkor sem, ha egészségesen étkezel
Ez az abszolút klasszikus. Tiszta ételek, minimális édesség, sok zöldség. Csakhogy az összenergia nem stimmel.
Ha a tested hosszú távon kalóriadeficitben van, elkezd spórolni. A teljesítmény csökken, a regeneráció lassul, a forma nem változik. Nem azért, mert keveset teszel bele, hanem mert a testednek nincs miből dolgoznia.
Az egészséges étrend nem egyenlő az elegendő étrenddel. Energia nélkül a test nem tud működni, alkalmazkodni, fejlődni. Különösen figyelj azokra az étrendekre, amelyek tartósan a bazális anyagcsere értéke körül mozognak. Ezek gyakran több kárt okoznak, mint hasznot, legyen szó hormonokról, fogyásról, teljesítményről vagy általános egészségről.
Alacsony a fehérjebeviteled
A fehérje nem csak „az izmoknak” kell. Építőanyag:
– az izmoknak és a regenerációnak
– az immunrendszernek
– a hormonoknak és enzimeknek
– a csont- és kötőszöveteknek
Ha kevés a fehérje, gyakrabban leszel éhes, lassul a regeneráció, és az eredmények sokkal lassabban jönnek. A legtöbb ember számára reális cél a kb. 1,6-2 g fehérje testsúlykilogrammonként.
Egy egyszerű megoldás a fehérjebevitel kontrollálására stressz nélkül a CFM protein - edzés után is működik, de napközben gyors megoldásként is, ha nincs időd főzni.
Alábecsülöd a rostot
A rost az első, ami eltűnik az étrendből, amikor valaki „tisztán” akar étkezni. Aztán jön a meglepetés:
– az emésztés nem működik rendesen
– rövid időn belül újra éhes leszel
A megfelelő rostbevitel segíti a jóllakottságot, támogatja a bélrendszer egészségét és stabil energiát ad a nap folyamán. Ha ezt nem tudod fedezni normál ételekből, egy egyszerű rostkiegészítő segíthet.
Félsz a szénhidrátoktól vagy a zsíroktól
A trenddiéták gyakran azt mondják, hogy a szénhidrát rossz, vagy hogy a zsír tönkreteszi a formát. A valóság egyszerűbb:
– a szénhidrát üzemanyag az edzéshez és az agy számára
– a zsír alapvető a hormonokhoz, az idegrendszerhez és a vitaminok felszívódásához
Ha hosszú távon kiiktatsz egy makrotápanyagot, valahol mindig borulni fog a rendszer. Vagy energia hiányzik, vagy a regeneráció vagy a hormonális egyensúly. Az egyensúly jobban működik, mint a szélsőségek.
A részleteket optimalizálod, de az alap nincs rendben
HRV-mérés, okosóra, időzített kiegészítők, de közben nem figyelsz arra, hogy:
– mennyi kalóriát viszel be naponta
– mennyi fehérjét eszel meg naponta
Rossz dolgokat optimalizálsz. A stabil alapok a legfontosabbak, mert ezek döntik el, van-e értelme egyáltalán a részletekkel foglalkozni.
Azt várod, hogy a kiegészítők mindent megoldanak
Az étrend-kiegészítők nem varázsszerek. Önmagukban nem hoznak eredményt. De ha ott használod őket, ahol értelük van, tudnak segíteni:
– kreatin – növeli az erőt és a teljesítményt az ismételt sorozatoknál
– omega-3 – podporují zdraví kloubů a normální zánětlivé reakce
– magnézium – segít az izmok ellazításában, az idegrendszer megnyugtatásában és az alvás javításában
– D3+K2 vitamin – fontos az immunrendszer, a csontok és az általános vitalitás szempontjából
– CFM protein – egyszerű módja a fehérjebevitel kontrolljának
– cink – támogatja az immunrendszert és a regenerációt
A kiegészítők nem javítják ki a táplálkozási hibákat, de támogatnak ott, ahol az alap már rendben van.
Összegzés: ne fékezd a fejlődésed
A táplálkozás nem kell, hogy bonyolult legyen. Gyakran mi tesszük azzá azzal, hogy „tökéletes részleteket” hajszolunk, miközben elfelejtjük, mi számít igazán:
– elegendő energia
– elegendő fehérje
– megfelelő rostbevitel
– kiegyensúlyozott szénhidrát- és zsírbevitel
Ha ezek az alapok rendben vannak, minden más is jobban működik. Ne a rövidebb utakat keresd. Az alapok működnek a legjobban.