Minden évben ugyanaz a forgatókönyv. Január van és mindenki megőrül. Az edzőtermek tele, az öltözőben alig férsz el, a padokra sorban kell állni. Őszintén? Teljesen mindegy. Három hét múlva úgyis félig üres lesz minden.
Ha idén te szeretnél az lenni, aki nem adja fel az első hónap után, és valóban kialakít egy működő szokást, akkor olvass tovább. Itt nem motivációs dumát kapsz. Hanem egy egyszerű, működő, hülyebiztos rendszert, ami nemcsak elindít, hanem segít kitartani még akkor is, amikor a lelkesedés eltűnik.
Miért hagyja abba a legtöbb ember már januárban
Nem a lustaság miatt. Nem a gyenge akarat miatt. Hanem azért, mert mindent a motivációra építenek. A motiváció jó dolog, csak épp rövid életű. Ez egy érzés, nem stratégia.
Egyik nap tele vagy energiával.
Másnap fáradt vagy.
Harmadnap közbejön a munka, a stressz, az élet.
A motiváció ingadozik. A fegyelem nem. És a fegyelem nem azt jelenti, hogy mindig keményen tolod. Azt jelenti, hogy okosan csinálod.
A fegyelem nem tökéletesség. A fegyelem jelenlét.
Az egyik leggyakoribb hiba: tökéletes rajt, Instagram-élet. Heti 7 edzés, maximális intenzitás, szigorú rendszer. Ezt szinte senki nem bírja sokáig.
A működő megközelítés máshogy néz ki.
Elmész akkor is, amikor nincs kedved. Néha csak 70%-ot nyújtasz. De elmész. Januárban nem a forma a lényeg. Januárban azt tanulod meg, hogyan járj el rendszeresen.
Mi a reális cél az elején?
Az, ami már-már kínosan reálisnak tűnik. Hidd el, pár hét múlva már nem lesz az.
Például:
- heti 1-3 edzés
- fix napokon
- nem túltolni, csak megjelenni
Ez az a tempó, ami hosszú távon tartható. És hosszú távon csak ez számít.
Figyelj csak egyetlen dologra, a többit hagyd
Sokan rögtön mindent akarnak: testsúly, kalóriák, makrók, appok, táblázatok. Az eredmény csak stressz és káosz.
Kezdéskor elég egyetlen kérdés:
Hányszor voltam edzeni ezen a héten?
Ha ez megvan, minden más másodlagos. Ha ez nincs meg, minden más csak felesleges nyomás.
A fix időpont a szokás alapja
A „majd megyek, ha lesz időm” legtöbbször „nem megyek”-kel végződik. Az edzésnek helye kell legyen a naptáradban. Konkrét nap, konkrét idő, konkrét hely.
Ami csak a fejedben terv, azt az élet gyorsan felülírja.
Hogyan eddz akkor is, amikor nincs kedved?
Lesznek napok, amikor semmi sem ideális. Nincs időd, nincs energiád, nincs hangulatod. Itt dől el minden.
Nem az a jó reakció, hogy abbahagyod. Hanem az, hogy lejjebb állítod az elvárást:
- kevés időd van → rövidebb edzés
- kevés energiád van → könnyebb edzés
- nincs kedved hozzá → elmész átöltözni… és végül mégis edzel
Nem csúcsteljesítmény a cél. Januárban az a cél, hogy betartsd a saját ígéreteidet.
Miért nem lehet a mozgás büntetés?
Tartós szokás nem alakul ki utálatból. Ha a mozgás számodra büntetés, nem fogod sokáig csinálni. Sok számít a jó közeg, normális emberek, zene, egyszerűség, kis rituálék. A többit elintézik az endorfinok.
Ahogy az étkezésnél, itt is igaz, a szélsőségek rövid távon működnek, hosszú távon elbuknak.
Étrend szélsőségek nélkül: mi működik valóban?
Nem kell detox, nem kell drasztikus diéta. Elég az alap:
- rendszeres étkezés
- elegendő fehérje
- egyszerű rendszer
Ha nincs időd mindig az ideális kaját megoldani, a protein egy praktikus biztosíték. Segít fedezni a beviteledet, jól laktat, és egyben tartja a rendszert. Nem csodaszer, hanem működő eszköz.
Milyen kiegészítők segítenek kitartani?
Kreatin-monohidrát: az alap, aminek értelme is van
A kreatin-monohidrát az egyik legjobban kutatott kiegészítő. Segít az erőn, a teljesítményen és a regeneráción. Jó izomépítéshez, fogyáshoz, visszatéréshez kihagyás után.
Egyszerű, olcsó, hatékony. Pont, amilyennek lennie kell. A hatásainak köszönhetően gyorsabban látod majd a fejlődést, és nem lesz kedved csak úgy abbahagyni.
Zsírégetők? Igen, de ésszel
Ha szeretnél egy kis plusz energiát, fókuszt vagy támogatást a kalóriadeficitben, egy enyhébb zsírégetőnek lehet helye. Nem a mozgás vagy a fegyelem helyett. Hanem egy működő rendszer kiegészítéseként.
A zsírégető nem egy rövidebb út. Ez egy eszköz.
A legnagyobb hiba, amikor januárban elkezdesz edzeni
Nem azért adják fel az emberek, mert gyengék. Hanem mert mindent azonnal akarnak. 200%-on kezdenek, túltolják, kiégnek.
A kitartás nem hőstettekből születik, hanem folytonosságból.
Hogyan kezdj el edzeni, hogy ki is tarts – összefoglalás
Ha csak pár dolgot jegyzel meg:
- a motiváció ingadozik
- a fegyelem a jelenlét, nem tökéletesség
- a rendszer legyőzi az akaratot
- a kevesebb több, mint a semmi
- az egyszerűség győzedelmeskedik
Ne motiváció alapján kezdj. Hanem a valóság alapján.
Állíts be egy rendszert, ami akkor is támaszt nyújt, amikor nincs kedved.
Mert ezek a napok határozzák meg, hogy sikerül-e.