A december furcsa feszültséget hozhat magával.
Egész évben nagyjából rendben étkezel, mozogsz valamennyit, van egy működő rendszered, aztán megjelenik a karácsonyi süti és az ünnepi vacsora, és sokaknál bekapcsol a pánik:
„Mi van, ha elrontom az egészet?“
„Mi van, ha hízok?“
„Mi van, ha ez a pár nap letapossa az eredményeimet?“
Nem fogja.
És most elmondjuk, miért.
A karácsony nem probléma. A kérdés az, mit csinálsz a maradék 356 napban.
Ha a december 24. és január 1. közötti időszakot nézzük, az összesen 9 nap.
Ez az év körülbelül 2,47 százaléka.
A maradék 97,53 százalék az, ami ténylegesen meghatározza a formádat:
- a mindennapi étkezés
- a hosszú távú mozgás
- az alvás
- a stresszkezelés
- a fehérjebevitel
- az ételhez és mozgáshoz való viszony
- a következetesség
A tested nem egy hét alapján épít eredményt.
A tested a hosszú távra reagál.
Az éves forma alakulása: miért a rendszer számít, és nem egyetlen hét
- átlagos napok, átlagos étkezés, rendszeres mozgás → stabil trend
- nyaralás, betegség, karácsony → rövid kilengések, amelyek nem változtatják meg az összképet
Ha van egy működő rendszered, a tested teljesen természetesen kezeli ezeket a kilengéseket.
Ahogy év közben is belefér egy szelet torta egy ünnepségen következmények nélkül, ugyanúgy belefér a szenteste is.
A legnagyobb veszély nem a karácsony. A legnagyobb veszély a fejedben létezik.
1) All-or-nothing mindset
„Ha nem nyújtok 100 százalékot, akkor nincs értelme.“
Ez a hozzáállás stresszhez és túlevéshez vezet.
2) Bűntudat evés után
A bűntudat fokozza az éhséget, túlzott jelentőséget ad az ételnek, és rontja a kapcsolatodat az étellel és a testeddel.
3) Kompenzáló viselkedés
Detox, koplalás, büntető kardió...
A tested érzi a szélsőséget, és ellenállással reagál.
Hogyan maradj formában és nyugodt egész évben
Fehérje, mint alap
A fehérje nem egy karácsonyi vészmegoldás. Az egészséges év része.
Akár normál ételekből, akár például CFM protein segítségével.
Mozgás, mint életstílus
Nem büntetés és nem kompenzáció, hanem a napod természetes része.
A pszichika többet számít, mint a táblázatok
Ha fejben stabil maradsz, nem fogsz szélsőségesen táplálkozni, és nem kezdesz extrém koplalásba sem.
Gyakori kérdések
1) Mennyit ronthat egyetlen túlevés?
Nincs valódi jelentősége. A gond inkább az utána jövő stressz, bűntudat és túlzott kompenzálás.
2) Van értelme karácsonykor a kalóriákat számolni?
Leginkább nincs. Annak van értelme, amit egész évben csinálsz.
3) Honnan tudom, hogy egészséges a rendszerem?
Ha a általánosságban jól érzed magad, és nincs szükséged hirtelen, szélsőséges változtatásokra.
4) Elveszítem az eredményeimet az ünnepek alatt?
Nem. Ez kevesebb mint 3 százaléka az évnek. Sokkal fontosabb, mit csinálsz az ünnepek előtti időszakban.
5) Karácsonykor vissza kell fognom magam?
Ne ess túlzásba. Ünnepek után térj vissza a megszokott rendszeredhez. A lényeg, hogy hosszú távon fenntartható legyen.
Végszó: A forma nem az ünnepekről szól. A forma az egész évről szól.
Ha egész évben ésszerűen élsz, a tested gond nélkül kezeli azt a pár nap eltérést.
Nem az számít, mit csinálsz karácsonykor.
Az számít, mit csinálsz folyamatosan.