A tuti fogyókúrás tippek úgy terjednek, mint a futótűz. Egyik nap azt tanácsolják, tekerd körbe magad fóliával edzés előtt, hogy jól kiizzadd a zsírt, másnap a pékáru lesz a főellenség, harmadnap pedig jön a csodahasprés, ami garantáltan leolvasztja a pocakod. Csakhogy ezek többsége simán hülyeség. Nézzük meg együtt azt az 5 leggyakoribb mítoszt, amik csak feleslegesen hátráltatnak a célod felé vezető úton.
1. Ha keményen edzel, bármit ehetsz
Persze, egy izzasztó egyórás edzés után, amikor másnap is alig bírsz mozogni, könnyű elcsábulni egy pizzára, egy tábla csokira vagy egy lattéra tejszínhabbal. De állj! Még a legdurvább edzés sem jogosít fel arra, hogy ész nélkül mindent megegyél. Ha fogyni szeretnél, a mozgás nem elég – az étrendedet is hozzá kell igazítanod. Különben könnyen előfordulhat, hogy a sok munka a kukában landol.
És a másik véglet – egy tál paradicsom vagy pár levél rukkola – sem az igazi. A fogyás kulcsa ugyanis a fehérje. Ez segít megőrizni az izmaidat (márpedig több izom = több elégetett kalória, még pihenés közben is), gyorsítja a regenerációt, és hosszabban eltelít, hogy ne járj egész nap a hűtő körül. Hogy pontosan miben segít a fehérje és hogyan illeszd be az étrendedbe, arról többet is megtudhatsz a nagy fogyós útmutatónkban.
De figyelj: hiába a sok fehérje és a kemény edzés, ha nincs meg a kalóriadeficit, akkor nem fogsz fogyni.
Mi az a kalóriadeficit, és miért fontos?
A kalóriadeficit azt jelenti, hogy naponta több kalóriát égetsz el, mint amennyit beviszel. Ilyenkor a tested kénytelen lesz az elraktározott zsírokhoz nyúlni, hogy energiát nyerjen – ez pedig fogyáshoz vezet.
Nem kell mániákusan számolgatnod minden rizsszemet, de nem árt, ha van egy nagyjából reális képed arról, hogy mennyi energiára van szükséged. Mert bizony még „egészséges” ételekből is lehet hízni, ha túl sokat eszel belőlük.
2. Minél jobban izzadsz, annál többet fogysz
Bárcsak ilyen egyszerű lenne: pár szaunázás, és máris Instagram-testet villantasz. De sajnos nem. Az izzadás csak azt jelenti, hogy a tested próbál lehűlni – nem pedig azt, hogy zsírt égetsz. Az edzés utáni fél kilós mínusz valójában csak víz, amit hamar vissza is pótolsz.
Szóval felejtsd el a fóliába tekerést vagy a három réteg melegítőt. Csak nehezebbé teszi az edzést, sőt, még fejfájást is okozhat a kiszáradás miatt.
3. A hasizomgyakorlatok nem tüntetik el a pocakodat
Keresed a tuti módszert, hogy lapos legyen a hasad? Kezdj el hasprést csinálni, meg más hasizomgyakorlatokat! Vagy inkább a combjaidat vennéd kezelésbe? Nosza, minden nap csak lábgyakorlatok! És így tovább, és így tovább. Ez az egyik legnagyobb fogyókúrás mítosz, amit folyton hallunk. De sajnos... a helyi zsírégetés nem működik! A tested nem fogadja a parancsokat, hogy honnan égesse a zsírt, ő bizony a saját feje után megy.
A hasizomgyakorlatok szuperül megerősítik az izmokat a „gumik” alatt, de maga a „pótkerék” simán ott maradhat, és lehet, hogy csak a legvégén kerül rá sor. A zsír egyszerűen az egész testedről fokozatosan tűnik el. Néha pedig – sajnos – pont azokról a helyekről is, ahol nem bánnád, ha maradna egy kicsi (viszlát, cicik!).
Szóval nem, nem kell azon agyalnod, melyik gyakorlat a legjobb a hasad, a combod vagy bármelyik másik problémás részed fogyására. Csodagyakorlatok, amelyek célzottan leolvasztják a zsírt egy adott helyről, egyszerűen nem léteznek. Az egyetlen, ami igazán segít, az a szent hármas: helyes táplálkozás, elég mozgás és kalóriadeficit. No meg egy csipetnyi türelem, mert a csodák nem egyik napról a másikra történnek.
4. Ha kenyeret eszel, soha nem fogysz le? Na, ne már!
A kenyérben nincs semmi varázslatos hozzávaló, ami automatikusan a csípődre ragasztaná a zsírt. Szóval szegény zsemlét és kiflit démonizálni kicsit túlzás. Vissza az alapokhoz: a kalóriadeficit a lényeg. Ha tartod a deficited, nyugodtan ehetsz fehér zsemlét kiflivel, és egy dekát sem szedsz fel!
Az igazság viszont az, hogy a fehér kenyér nem ad túl sokat a szervezetednek. Rost alig, fehérje szinte nulla, és fél óra múlva már megint keresed, mivel tömd tele magad. Így aztán gyorsan összejönnek a kalóriák. Éppen ezért jobb, ha a kenyér nem a napi menüd alapköve, hanem csak egy kis extra, amikor igazán megkívánod.
Milyen kenyér a legjobb, ha fogyni akarsz?
Egy-egy kifli nem bűn! Ha viszont azt akarod, hogy a kenyér értelmes szerepet játsszon az étrendedben, válassz olyat, ami jóllakat, és nem indít el egy éhségspirált rögtön reggeli után. A fogyás során a rozskenyér, a kovászos kenyér vagy a teljes kiőrlésű kenyér a legjobb barátod – ezekben több a rost, alacsonyabb a glikémiás indexük, így nem ugrál a vércukorszinted, mint egy hullámvasúton, és nem leszel egy óra múlva megint farkaséhes.
Vagy próbáld ki a protein kenyeret! Ez a menő arc kielégíti a kenyér utáni vágyadat, és még a fehérjebeviteledet is felturbózza. Ez mindig jól jön!
5. Zsírégetőkkel munka nélkül is lefogysz
Bárcsak elég lenne lenyelni egy pirulát, és várni, hogy a zsír magától elpárologjon! A zsírégetők igazsága azonban kicsit máshol van. Egyik sem szabadít meg a feleslegtől munka nélkül. A kalóriadeficitet mindig tartanod kell, és egy kis mozgás sem árt.
De a zsírégetők nem teljesen haszontalanok! Szuper társak, akik alaposan megtámogatják az erőfeszítéseidet. A legtöbbjük felpörgeti az anyagcserédet, gyorsítja a zsírégetést, és segít, hogy ne ess neki kontrollálatlanul a hűtőnek. Bár nem munka nélkül, a zsírégetőkkel az út a karcsúbb alak felé jóval simább.
Összegzés: a kalóriadeficit a király
Tudjuk, hogy megint ismétlünk, de a kalóriadeficit egyszerűen minden fogyás alfája és omegája. Nélküle minden csak félmunka vagy zsákutca. Lehetsz az edzőterem ördöge, teletömheted az étrendedet fehérjével, és naponta szedheted a mi szuper Skinny Bitch termékünket, de ha nem vagy kalóriadeficitben, a zsír akkor is ragaszkodni fog hozzád.
A csodaszerek hajszolása helyett, amelyek hosszú távon amúgy sem működnek, inkább koncentrálj arra, ami igazán számít. Figyelj az étkezésedre, és találj olyan mozgást, amit élvezel. Ez a legbiztosabb út azokhoz az eredményekhez, amelyek valóban tartósak maradnak!