A december 2 személyiséggel rendelkezik, két arca van.
Az egyik kedves - család, nyugalom, jó ételek.
A másik szorongató - mérleg, bűntudat, félelem attól, hogy „mindent elrontasz”.
Mielőtt pánikba esnénk, beszéljünk a valóságról:
a karácsony nem kalória-apokalipszis.
A tested sokkal logikusabban működik, mint ahogy az Instagram alapján hinnéd.
Mennyi súlyt lehet reálisan felszedni az ünnepek alatt?
A legtöbb embernél 0,5–1 kg-mal mutat többet a mérlegen.
És most a lényeg:
➤ ez általában nem zsír.
Hanem:
- visszatartott víz (több szénhidrát = több víz),
- feltöltött glikogénraktárak,
- több só,
- nagyobb ételvolumen.
Ahhoz, hogy 1 kg zsírt szedj fel, kb.
7 700 kcal többletre lenne szükség a szokásos beviteleden felül.
Ez nem éppen „két linzer és egy bejgli”.
Ez napokon át tartó komoly túlevés.
Meddig tartanak valójában az ünnepek?
Maximum:
12.24. – 1.1. = kb. 10 nap,
ami az év kb 2,7%-a.
Biológiai szempontból ez
statisztikai eltérés, nem fenyegetés.
Gyakorlati tippek, hogy ne csússz el karácsonykor
1) Egyél napközben
Ne koplalj = ne edd túl magad este.
Az éhség a legnagyobb szabotőr.
Normális reggeli + napközbeni étkezés → stabilabb étvágy → kisebb esély a túlevésre.
2) Fogyassz fehérjét (akár proteinpor formájában)
Protein (akár CFM protein):
- jobban eltelít,
- csillapítja az étvágyat,
- stabilizálja a beviteled.
A fehérje nem csak diétához való. Ez az éhség megelőzése.
3) A könnyű mozgást tartsd be
Nem kell rekordokat dönteni.
Séta, könnyű edzés, nyújtás bőven elég.
4) Sütit ehetsz, de tudatosan
Ne tiltsd → kóstolj tudatosan.
A tiltott gyümölcs a legcsábítóbb.
A megengedett unalmasabb → kevesebbet eszel belőle.
5) Az alkohol miatt nehezebb nemet mondani
Az alkohol csökkenti a kontrollt és növeli az étvágyat.
Nem tiltani kell, csak számolni a hatásával.
Hogyan térj vissza az ünnepek után?
Ez fontosabb, mint maga a karácsony.
Ami működik:
- normál étkezés,
- sok folyadék,
- alvás,
- könnyű mozgás.
Ami nem:
- detox,
- koplalás,
- szélsőségek.
A test 2–5 nap alatt általában helyreáll.
Ajánlott termékek
CFM Protein - fehérjebevitel, étvágykontroll
Kreatin – mehet tovább, segíti a teljesítményt és regenerációt
Hunger Control – ha hajlamos vagy folyamatosan nassolni
Gyakori kérdések
Tönkreteszi a sütizés a formám?
Nem úgy, ahogy gondolod. Többnyire ez csak víz és glikogén, nem zsír.
Mi van, ha tényleg túlzásba estem?
Ne büntesd magad. A visszatérés hatékonyabb, mint a kompenzálás.
Mennyi zsírt szedsz fel az ünnepek alatt?
Többnyire minimálisat vagy semennyit. 1 kg zsír = kb. 7 700 kcal többlet ismételten.
Van értelme egy detoxnak?
Nincs. A májad és a veséd végzik a dolgukat. A rutin a kulcs.
Zárás: Az ünnepek nem jelentenek problémát. Gond akkor van, ha karácsonykor csak az étkezéssel foglalkozol.
Ha nem mész el a végletekig, a karácsony nem rontja el a formád.
És ha normálisan állsz hozzá, stressz nélkül is élvezheted, na meg felesleges kilóktól mentesen.