Na, figyelj. Nem vagyunk valami szentimentális fitneszszekta, akik protein szeletet rejtegetnek a zsebükben és kendőt viselnek a fejükön (na jó, talán egy kicsit). De tudjuk, hogy az élet nem csak a fehérjékről és a makrókról szól. Hanem az ünnepekről, szakításokról, céges bulikról és a nénikről, akik az esküvőn rád erőltetik, hogy „na, legalább egy stampedlit!”. Csakhogy van egy nagy DE – a fejlődésedet ez nem igazán hatja meg.
Akár fogyni próbálsz, akár izmot építeni, az alkohol nem az a haver, akit edzés után lazításhoz hívnál. Inkább olyan, mint aki botot dob a lábad elé. Vagy egyenesen egy súlyzót a homlokodba.
Magyarok és alkohol: aranyérem vagy mélypont?
Hivatalosan világbajnokok vagyunk sörivásban. Átlagosan egy magyar évente közel 190 liter sört iszik meg fejenként. Ez olyan, mintha minden nap meginnál egy korsót. Gratulálunk – megvan az első hely. De nem biztos, hogy ezt a versenyt meg akartuk nyerni.
És ha azt gondolod, „a vörösbor egészséges”, az Egészségügyi Világszervezetnek van egy egyértelmű válasza: semmilyen mennyiségű alkohol nem egészséges.
Alkohol és izmok: Mit művelnek az italok a testeddel és a teljesítményeddel?
1. Kiszárít, mintha négyszer körbementél volna a szaunában
Az alkohol vízhajtó. Ez nem azt jelenti, hogy utána jobban megy az edzés, hanem hogy gyorsabban vonja el a vizet és az ásványi anyagokat a testedből, mint egy nyári hőség. Víz nélkül? Lassabb regeneráció, gyengébb teljesítmény, izomgörcsök izomnövekedés helyett. Sör edzés után? Remek módja annak, hogy kidobd, amit épp felépítettél.
2. Alvás? Inkább alvási kísérlet
Bár az alkohol segíthet gyorsabban elaludni (értsd: kidőlni), az alvás minősége csapnivaló. A REM-fázis rövidebb, a tested nem regenerálódik rendesen. Reggel felkelsz, de köd van a fejedben, és fáradt vagy. Az izmok? Mintha egy 3 órás köredzés után lennének. Fájnak és nem regenerálódtak megfelelően.
3. Az izmok csendben sírnak
Az alkohol megzavarja a fehérjeszintézist, csökkenti a tesztoszteronszintet, és növeli a gyulladást a szervezetben. Mindez negatívan befolyásolja a regenerációt, az izomnövekedést és a hormonális egyensúlyt – így olyan emberré válsz, aki ugyan edz, de a teste nem tudja megfelelően lereagálni. Másképp fogalmazva: az alkohol ott fékezi a fejlődést, ahol el kellene indulnia.
Alkohol és fogyás: rejtett kalóriák, amik hátráltatnak
Kemény tények:
- 0,5 l sör = kb. 218 kcal
Ez olyan, mint 3 nagy tojás vagy 3 szelet pirítós. - 1 pohár bor (150 ml) = kb. 124 kcal
Körülbelül, mint 1,5 szelet pizza. - 1 feles (40 ml) = kb. 87 kcal
Ez egy zsemle. - 4 stampedli = kb. 348 kcal
Mint egy brunch 3 tojásból és 2 szelet pirítósból.
Most képzeld el, hogy ez nem egyszer-egyszer történik, hanem minden pénteken. Plusz néha nachos. Plusz pizza. Viszlát, kalóriadeficit.
Mit tegyél, ha mégis megesik?
Nem azt mondjuk, hogy „soha ne igyál”. Azt mondjuk, „igyál tudatosan, és ne hagyd, hogy rábeszéljenek”. Ha pedig olyan emberek vesznek körül, akik nyomást gyakorolnak rád, hogy igyál, pedig változásra törekszel, talán itt az ideje átgondolni, milyen társaságban mozogsz.
Néhány tipp a proteinarzenálunkból:
1. Sör edzés után? Nem. A protein visszaadja, amit felépítettél
A tested edzés után tápanyagokra vár. Egy CFM protein az, ami értelmet ad neki. Egy hideg sör? Nemcsak hogy nem hidratál, de lassítja a regenerációt és megzavarja a fehérjeszintézist. Ha sört akarsz edzés után, tényleg csak kivételes esetekben – és tudva, mit okoz.
2. Protein Smoothie > Piña Colada
Valami frissítőre és finomra vágysz? A Protein és Tsa. protein turmixa ízt, fehérjét és energiát ad. És igen – van Piña Colada ízünk is. Csak alkohol helyett egy jó adag tejsavó van benne. Ízorgazmus következmények nélkül.
3. Fogyni akarsz? Próbáld ki a Skinny Bitch-et
Most a termékünkre céloztunk, nem italra. A Skinny B*tch Overnight hatékony zsírégető, ami még éjszaka is működik. Gondosan válogatott összetevőket tartalmaz a zsírégetés, alvás és regeneráció támogatására. És főleg – szinte nulla kalóriát.
Összegzés? Inni vagy nem inni?
Az alkohol társasági kedvenc. De ha fontosak az eredményeid, inkább a súlyzókkal és a proteinnel haverkodj. A rendszeres ivás elküldi a hidratációt, az alvást és az izmokat egy útlevél nélküli nyaralásra. Az alkoholból származó kalóriák? Nem laktatnak, de gyorsabban összeadódnak, mint a palacsinták egy brunchon.
Tehát nem – az alkohol nem csak fékezi a fejlődésedet. Egyenesen átdobja a kerítésen.
De emberek vagyunk. Egy alkalmi pohár különleges eseményen nem teszi tönkre a fejlődésedet. A lényeg, hogy mit csinálsz az idő nagy részében. Ha úgy döntesz, hogy iszol, tedd tudatosan, bűntudat nélkül – de illúziók nélkül is, hogy mit művel a testeddel.
És ne feledd: a mennyiség teszi a mérget. Az alkohol esetében viszont gyakran elég kevés is, hogy hónapok munkáját kockáztasd.
Források:
Kirin Holdings – Global Beer Consumption by Country in 2022 https://www.kirinholdings.com/en/newsroom/release/2023/1222_04.html
WHO – No level of alcohol consumption is safe for our health https://www.who.int/europe/news/item/04-01-2023-no-level-of-alcohol-consumption-is-safe-for-our-health