Mi a helyzet a fehérjével terhesség és szoptatás alatt: elhagyni vagy inkább hozzáadni?

A terhesség és az anyaság igazi hullámvasút. A táplálkozásod ezekben a hónapokban kulcsszerepet játszik – nemcsak a saját tested, hanem a kisbabád egészséges fejlődése szempontjából is. Így nem csoda, hogy ha rendszeresen edzel, és a fehérje nemcsak a fehérjebevitel miatt, hanem szinte minden recept titkos fegyvereként is ott van a konyhádban, akkor a pozitív terhességi teszt után rögtön felmerül benned egy rakás kérdés. Nézzük meg együtt, mi az igazság a fehérjéről terhesség és szoptatás alatt – vajon kerülni kell, vagy épp ellenkezőleg.

Miért fontos a fehérje terhesség és szoptatás alatt

A fehérje terhesség alatt egyáltalán nem ördögtől való – sőt. Segít megőrizni a kismama izomtömegét, támogatja a baba fejlődését és növekedését, részt vesz a méhlepény kialakításában, hatással van a hormonokra, és segít a méhnek, illetve az emlőszöveteknek alkalmazkodni az intenzív változásokhoz. A szükséglet ráadásul a pocak növekedésével együtt nő.

Sok nő számára a terhesség ideje indítólöketet ad ahhoz, hogy tudatosabban étkezzen – és egy jól megválasztott fehérje remek segítség lehet a kiegyensúlyozott étrend mellett.

Mit egyél a terhesség alatt, hogy te is és a baba is a legjobb formátokban legyetek:

• egyél rendszeresen gyümölcsöt és zöldséget,
• figyelj a megfelelő rostbevitelre,
• ne feledkezz meg az egészséges zsírokról és a jó minőségű szénhidrátokról,
• és legfőképp – gondoskodj elegendő fehérjebevitelről.

Ha ugyanis nem viszel be elegendő fehérjét a terhesség alatt, az a baba növekedésének lelassulásában, hormonális zavarokban, vérszegénységben vagy csökkent immunitásban is megnyilvánulhat. És ezt biztosan nem szeretnéd. Szóval tényleg figyelj oda a fehérjére.

Melyik a legjobb fehérje a kismamák számára?

Terhesség és szoptatás alatt a szervezet több fehérjét igényel, mint máskor. A legtöbb nőnek azonban ezt pusztán étkezéssel nem sikerül fedezni. Ezért lehet remek segítség egy jól megválasztott növényi vagy tejsavófehérje.

Szoptatáskor viszont legyél óvatos – figyelj oda arra, hogy a baba nem mutat-e intoleranciát vagy allergiás reakciókat, és kerüld azokat a fehérjéket, amelyek felesleges adalékanyagokat tartalmaznak, mert ezek megzavarhatják a baba emésztését – és a te alvásodat is.

Egyébként nem kell félni a fehérjétől. Hiszen a tehéntejből (és ezáltal a tejsavófehérjéből) készül a tápszer is. Akkor miért lenne a fehérje tabu?

Olvasd el figyelmesen a címkét, de…

Ahogy már említettük, nagyon fontos a lehető legjobb minőségű fehérjét választani. Még ha minden kritériumnak megfelelő, prémium minőségű fehérjét is választasz, akkor is találkozhatsz a csomagoláson ezzel a felirattal: „Terhes és szoptató nők számára nem ajánlott.” Miért? Nem azért, mert árthatna neked, hanem mert a fehérjéket etikai okokból nem tesztelik várandós nőkkel. Ez a figyelmeztetés tehát inkább jogi védelem a gyártónak, mint valódi veszélyjelzés.

Mi a helyzet a mesterséges édesítőszerekkel?

Nem árthatnak a babának az édesítőszerek? A legelterjedtebb, a szukralóz, a jelenlegi tudásunk szerint a szokásos mennyiségben biztonságos terhesség és szoptatás alatt is. Egyetlen hátránya, hogy az arra érzékeny nőknél megzavarhatja a bélflórát.

Ha inkább elkerülnéd az édesítőszereket, válassz olyan fehérjét, amely nem tartalmaz ilyet – például a mi Fine Whey fehérjénket, amelyet a természet alkotott 100%-ban, és nem tartalmaz semmilyen színezéket, vegyszert vagy mesterséges édesítőszert. Csak sztíviával van ízesítve, ami teljesen természetes, nagy az édesítőereje, közben az íze kiváló, és az oldékonysága is verhetetlen.

Fehérje mint étrend-kiegészítő

Az étrend-kiegészítők – így a fehérjék is – jogilag az élelmiszerek kategóriájába tartoznak, így ugyanazok a szabályok vonatkoznak rájuk az élelmiszerbiztonság és egészségügyi megfelelőség tekintetében, mint más élelmiszerekre.

Tehát a kiegészítők kiválasztása a terhesség alatt ugyanúgy működik, mint az élelmiszerek kiválasztása. És ahogy az ételeknél, itt is vannak jobb és rosszabb minőségű termékek. Ezért mindig – nemcsak terhesség alatt – törekedj arra, hogy a lehető legjobb minőséget válaszd, amit a tested megérdemel.

Mennyi fehérjére van szükséged a terhesség alatt?

Általánosan az orvosok napi 75–100 gramm fehérjét javasolnak várandós nőknek – ez körülbelül 25 grammal több, mint a normál szükséglet. A pontos mennyiség azonban mindig egyéni, és attól függ, mennyire terheled meg a tested.

Ha aktív vagy és rendszeresen edzel, bátran növelheted a fehérjebevitelt napi 80–110 grammra. Szoptatás alatt is hasonló mennyiség ajánlott – hiszen ebben az időszakban is kulcsszerepe van a fehérjének az egészséged védelmében és a baba fejlődésében.

Fehérje – és mi még?

Most már tudod, hogy a fehérje zöld utat kap a terhesség alatt. De továbbra is az a legfontosabb, hogy kiegyensúlyozott legyen az étrended, megfelelő legyen a folyadékbeviteled, mozogj és pihenj eleget. Terhesség és szoptatás alatt a szervezeted gyakran nagyobb mennyiségben igényel B12- és D-vitamint, folsavat, magnéziumot, kalciumot, valamint nyomelemeket, például vasat és jódot. Minél gazdagabb és változatosabb az étrended, annál jobb neked és a babádnak is.

A fehérje tehát semmiképp se helyettesítse a teljes értékű ételeket, de remekül kiegészítheti azokat. Ne félj használni – válaszd a legjobb minőségűt, és add meg a testednek mindent, amire ebben a megterhelő időszakban szüksége van, és a babádnak a lehető legjobb indulást az életben.