A stressztől ideges leszek, mit tegyek?
Egyáltalán nem csodálkozunk ezen. Elkerülni sajnos lehetetlen. De megpróbálhatod megszelídíteni, és csak alkalmanként átadni magad ennek az érzésnek. Mert nem minden stressz fog összeroppantani. Hosszútávon viszont ártalmas, ami csak elvesz belőled. Tehát lepd meg, és üsd ki – lehetőleg K.O.-ra.
Még mielőtt többet stresszelnél, nézd meg ezt
1. Mi is az a stressz?
2. Hogyan küzdj ellene?
3. Miért nem barátok a stressz és az alvás?
4. Milyen hatással van az energiaszintre?
Ez a stressz, ismerkedj meg vele
Akkor tapasztalod meg, amikor különleges körülményeknek (stresszoroknak) vagy kitéve, és a szervezeted reagál rájuk. Ez tulajdonképpen a szervezet válasza az atipikus terhelésre. Természetesen próbálja életben tartani magát és elkerülni a problémákat. Aktiválódik a stressztengely: hipotalamusz → hipofízis → mellékvesék.
Nemcsak a hangulatunkra van hatással, hanem a testünk működését is befolyásolja. A szervezetbe adrenalin és noradrenalin szabadul fel, ami a légzés és a vérnyomás megnövekedéséért felelős. És ekkor jelenik meg a zsírraktározó, glikémiát növelő, immunrendszert elnyomó kortizol.
A jótékony stressz
Először nézzük a kellemesebb fajtát – ezt eustressznek hívják, rövid távú vagy akut stressz. Ez az, ami nem tart sokáig, és erősíti a szervezetünket. Jobb teljesítményre sarkall, és segít az alkalmazkodásban.
A testedet ily módon stresszelheti például a fizikai terhelés vagy a nehéz feladatok megoldása. Legyen az munkahelyi vagy otthoni feladat. Ha azonban túl sokáig tart, átbillenhet egy nem kívánt formába. És ez pontosan az, amit nem szeretnél.
A stressz rosszabbik fajtája
Az előbb említettekkel szemben a distressz (krónikus stressz)</strong intenzív és tartós. A stresszhormonok okozta élettani változások már nem szolgálják a „harcolj vagy menekülj” mechanizmus aktiválását. Az alkalmazkodás helyett a szervezet fokozatos kimerülése következik be.
Ráadásul ez negatívan hat mindenre. A szerveket, a kardiovaszkuláris rendszert és a nyálkahártyákat. Egyszerűen fogalmazva, rendetlenséget okoz a testedben. Ha nem teszel ellene semmit, hosszú távú egészségügyi problémákat kockáztatsz. A szívinfarktustól a 2-es típusú cukorbetegségig vagy éppen emésztési problémákig.
(Nem) hagy téged békén
Megszabadulni tőle egyáltalán nem egyszerű feladat. A stressz sosem fog eltűnni az életedből, de a krónikus stresszt minimalizálhatod. Például azzal, hogy a fő stresszforrást eltávolítod az életedből. Csak ez nem mindig megvalósítható . Biztosan nem mondasz fel, vagy nem hagyod ott az iskolát. Ez valószínűleg újabb stresszt okozna.
A gyakran ajánlott meditáció sem mindenkinek való. De a táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott étrend és a sok pihenés sokat segít. És a teljesen hétköznapi dolgok is, amelyek örömet okoznak és megnyugtatnak. Próbálj meg megállni egy pillanatra, ellazulni és lelassítani a légzésedet. Ne félj segítséget kérni!
Elsősegély stressz ellen
Kapszulák, tele adaptogénekkel és tudományosan alátámasztott hatóanyagokkal. Őszintén, a stresszort nem tudják teljesen kiiktatni, de megnyugtatnak, és helyreállítják a tested és az elméd közti egyensúlyt.
Az alvás és a stressz távol állnak egymástól
Ezek az érzések kölcsönösek, így egymást erősítik. Ez egy végtelen körforgás. Az alváshiány növeli a stressz szintjét – a stressz pedig álmatlanságot vagy rémálmokat okoz. Így hát nem alszol, mert stresszelsz. Ugyanakkor folyamatosan csak egyre növekszik a stressz, mert nem alszol.
A megszakított alvás közvetlenül befolyásol 3 kulcshormont: adrenalint, noradrenalint és kortizolt. Amikor végre elalszol, ezek szintjei a legalacsonyabbak. De amint felébredsz, újra megemelkednek és ez megnehezíti az újból elalvást és mély alvást.1
ALUDJ végre.
Ezek a kapszulák megnyugtatnak és segítenek az elalvásban. A hatékony gyógynövények köszönhetően és a kiválóan felszívódó magnézium keverékével teszik ezt. Ezen kívül L-theanint is tartalmaznak, ami segít a relaxációban.
Az energia hiánycikk
Nemcsak a mai rohanó világban, hanem a stressztől duzzadó testedben is. A stressz elszívja és kifacsarja. A kortizol és az adrenalin szintje gyorsan megemelkedik, ami háttérbe szorítja a különböző testi funkciókat – főleg azokat, amiket nem tart létfontosságúnak. Ami nem szolgálja a „harcolj vagy menekülj” védekező mechanizmust, az leáll.
A szervezet így készül fel az extrém helyzetekre, mint a túlélésért folytatott harc vagy a gyors menekülés. Ami a test számára nagyon megterhelő. A vércukorszint és a pulzus növekszik, hogy megfelelően ellássák az izmokat. Persze, jól hangzik, de hosszú távon a test nem bírja. És a te pszichéd sem, mert folyamatosan feszült vagy. Főleg így, energia nélkül.
A krónikus stressz kimerít, mert:
- az endokannabinoid rendszer, amely az energiában és a stressz szabályozásában is részt vesz, hosszú távú terhelés alatt megszűnik működni,
- kevés neurotranszmittert, szerotonint és dopamint termelsz, amelyek nagyban hozzájárulnak a hangulatunkhoz, energiánkhoz és motivációnkhoz,
- csökken a pajzsmirigy által termelt hormonok szintje, ami lelassítja az anyagcserét és növeli a fáradtságot,
- gyengébb lesz az immunrendszered. Így könnyebben elkapod a vírusokat, amelyek a mitokondriumokat, azaz az energiakészleteket támadják.
Kapd össze magad
Számos olyan táplálékkiegészítő létezik, amelyek energiát adnak. Mint, például a Herbum adiposum zsírégető, amely közvetlen hatással van az energiaszintedre és a koncentrációra is (vizsgaidőszak). Ki gondolta volna, ugye?
A fehérje nem a fogyás csodaszere. Mert ilyen egyszerűen nem létezik. De a minőségi és főleg megfelelő mennyiségű fehérje bevitele nagyon sokat segíthet.
Hivatkozási források: